ppmindonesia.com, Jakarta- Minum kopi telah menjadi bagian dari gaya hidup banyak masyarakat Indonesia. Selain rasanya yang nikmat, kopi dipercaya mampu menghilangkan kantuk dan meningkatkan semangat beraktivitas. Namun, apakah benar minum kopi dapat menyehatkan jantung? Sebelum menjawabnya, mari kita bahas manfaat kopi bagi tubuh secara keseluruhan.
Khasiat Kopi untuk Kesehatan
Kopi memiliki sejumlah manfaat kesehatan, tetapi khasiat ini hanya dapat diperoleh jika dikonsumsi dalam takaran yang tepat. Dilansir dari Hopkins Medicine, berikut beberapa manfaat kopi bagi kesehatan tubuh:
1. Mengurangi risiko penyakit kronis: Konsumsi kopi dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit ginjal.
2. Meningkatkan metabolisme glukosa: Tubuh lebih mampu memproses glukosa dengan baik.
3. Mencegah penyakit neurodegeneratif: Konsumsi kopi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit Parkinson dan Alzheimer.
4. Kesehatan hati: Peminum kopi cenderung memiliki enzim hati yang lebih sehat dibandingkan mereka yang tidak minum kopi.
5. Kaya antioksidan: Kandungan antioksidan dalam kopi membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.
Benarkah Kopi Menyehatkan Jantung?
Sebuah artikel di American Heart Association Circulation menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat mengurangi risiko gagal jantung. Berdasarkan Framingham Heart Study, minum satu cangkir kopi per hari dapat menurunkan risiko gagal jantung sebesar 5–12 persen.
Studi lain yang melibatkan 53 penelitian melaporkan bahwa konsumsi tiga cangkir kopi per hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular lebih dari 10 persen. Namun, manfaat ini hanya optimal jika dibarengi dengan pola hidup sehat, seperti olahraga teratur dan konsumsi makanan bergizi, sebagaimana disebutkan dalam European Journal of Preventive Cardiology.
Penelitian lain yang melibatkan hampir 450.000 orang dewasa menunjukkan bahwa konsumsi kopi, terutama kopi bubuk, berkorelasi dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Setelah 12,5 tahun, konsumsi kopi bubuk menurunkan risiko kematian hingga 27 persen, diikuti oleh kopi tanpa kafein (14 persen) dan kopi instan (11 persen).
Meski demikian, hubungan antara konsumsi kopi dan penurunan risiko gagal jantung belum sepenuhnya teridentifikasi secara kuat.
Apakah Penderita Penyakit Jantung Boleh Minum Kopi?
Penderita penyakit jantung tetap dapat minum kopi, tetapi harus dalam jumlah sedang. National Institute of Health (NIH) menyatakan bahwa belum ada hubungan konklusif antara kopi dan risiko penyakit jantung koroner. Konsumsi kopi yang berlebihan justru dapat meningkatkan risiko denyut jantung tidak teratur atau tekanan darah tinggi.
Efek Samping Minum Kopi
Kopi dapat memberikan manfaat besar, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan, justru dapat menimbulkan efek samping, seperti:
1. Jantung berdebar-debar: Terutama bagi mereka yang belum terbiasa dengan asupan kafein tinggi.
2. Meningkatkan risiko penyakit jantung akibat campuran pemanis: Penambahan gula atau creamer berlebihan dapat merusak manfaat kopi.
3. Gelisah dan sulit fokus: Konsumsi lebih dari 400 mg kafein (sekitar 3-4 gelas kopi) per hari dapat menyebabkan gemetar, cemas, atau gangguan tidur.
4. Sakit lambung: Hindari kopi jika Anda memiliki asam lambung yang sensitif.
Manfaat Minum Kopi Hitam Tanpa Gula
Kopi hitam tanpa gula memiliki manfaat tambahan yang lebih signifikan untuk kesehatan, antara lain:
1. Meningkatkan fungsi kognitif: Kafein dalam kopi membantu meningkatkan fokus dan daya ingat.
2. Mendukung program diet: Kopi hitam rendah kalori (hanya sekitar 5 kalori per cangkir) dan dapat mempercepat metabolisme.
3. Menurunkan risiko diabetes tipe 2: Kandungan antioksidan dalam kopi membantu tubuh mengatur kadar gula darah dengan lebih baik.
4. Menjaga kesehatan hati: Minum kopi secara teratur dapat menurunkan risiko sirosis dan kanker hati.
5. Meningkatkan suasana hati: Kafein merangsang otak memproduksi hormon yang meningkatkan perasaan bahagia.
6. Meningkatkan kesehatan otak jangka panjang: Konsumsi kopi dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia.
Kopi untuk Jantung Sehat, Asalkan Bijak
Minum kopi dalam jumlah wajar terbukti memberikan manfaat kesehatan, termasuk membantu menjaga kesehatan jantung. Namun, penting untuk diingat bahwa manfaat kopi hanya dapat dirasakan jika dikonsumsi dalam takaran yang tepat dan tidak berlebihan.
Jadi, nikmati secangkir kopi pagi Anda, tetapi pastikan untuk tetap menjaga pola hidup sehat dan menghindari tambahan gula atau pemanis yang berlebihan. Karena pada akhirnya, kesehatan adalah hasil dari kombinasi kebiasaan yang baik, bukan hanya dari satu sumber saja.(asyary)
